twaróg chudy

Jacek i Rafał może wy mi pomozecie... Sprawa jest prosta nie idzie mi masa :'( Przeczytalem sporo artykułow i nie mam bladego pojecia czemu jest tak, a nie inaczej jak bym chcial :/ Ogolnie to i tak przytylem z 59 do 65 , ale od 3miesiecy od kiedy sie zapisalem na siłownie moja waga stoi w miejscu. Miałem rozpisany trening na mase przez [...]

[...] 81g, Tłuszcz: 25g * IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu TWAROG jogurt - twaróg i jogurt zbędny jak jesz posiłek do 30 minut po treningu. Jak nie to daj odżywkę białkową i banana. * V posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, [...]

[...] -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -ryba 150g -warzywa IV posiłek kolacja godz.21:30: -twaróg chudy 150g -trochę pieczywa razowego ale bardzo niewiele. Dzisiaj Piątek, więc zgodnie z katolickim obrządkiem nie jadam mięsa w Piątki, a szczególnie staram się nie [...]

[...] III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa V posiłek 20:30 -twaróg chudy 150 g -warzywa Wieczorem ostry melanż z pół litra wódy i napoju coli też tak z pół litra. Nie paliłem. Sobota: I posiłek śniadanie godz.12:00 ( tak póżno bo w [...]

[...] 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa. V posiłek, godzina: pewnie godzina 20:30 I w tak będzie: -twaróg chudy 150 gram -warzywa. Dzis niestety znowu nie ćwiczyłem gdyż nawał zajęć, ogólnie cały dzień miałem BARDZO aktywny więc deficyt kaloryczny jest na 100000 procent, [...]

[...] piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:30 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa V posiłek, pewnie godzina 20:30 Tak będzie: -twaróg chudy 150 gram -ewentualnie jeszcze do twarogu warzywa. Nie palę. Miłego weekendu panowie :). Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-15 19:20:03

[...] z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 16:30 posiłek -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa V posiłek, godzina: pewnie godzina 20:00 I tak : -twaróg chudy 150 gram ( dzisiaj już niezapomniałem go kupić ) -warzywa Zjadłem też gdzieś pomiędzy posiłkami trochę i tylko trochę, chleba białego bo słabo się czułem ( [...]

[...] z piersi z kurczaka 150 g -jeden mały banan IV posiłek godz. 18:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -jeden mały banan V posiłek, godzina: 21:00 -twaróg chudy 150 gram -jeden średniej wielkości pomidor. Nie palę. Z ćwiczeń dzisiaj "Kravka" tak samo jak we Wtorek opisałem. Nie robiłem tylko rozciągania, [...]

[...] z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 g -ryż biały 40 gram -warzywa. V posiłek, godzina 20:30 -twaróg chudy 150 gram -warzywa. Niep paliłem. Dziś czyli Wtorek : Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II [...]

[...] dzisiaj. O godzine póżniej niż planowałem go jeść, jadłem go zresztą. -mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram -trochę pieczywa białego tak ze 30 gram około -twaróg chudy 250 gram Trochę za dużo jak na wieczór i tego białka jednorazowo przydużo, no ale tak wyszło już. Tak ogólnie to mam w planach jak najszybciej dawać ze [...]

a co do diety to S. jajecznica sorowka B26,5 T21,7 W15,05 s2. serek grani + twarog chudy tran sorowka 29,85 10 19,75 O. kurczk-piers sorowka oliwa z oliwek 27,3 16,86 13,05 d.malo t duzo ww okolo 300kcal czasmi owoc Kser bialy i miod B29,73 T0,75 W13,2 razem bez deseru 1110kcal z deserkiem okolo 1400kcal Zmieniony przez - Niunia-sfd w dniu [...]

mam diete tylko nie wiem czy dobra jest?(waże 65kg) 1 sniadanie: -mleko 1,5% 500ml daj 300 ml -platki owsiane 70g -rodzynki 30g -lyzka oleju lnianegozamiast oleju daj orzechy 2 sniadanie: -chleb razowy 150g -poledwica z piersi kurczaka 50g możesz dodać troche więcej -orzechy wloskie 30g/oliwe z oliwek ewentualnie tran Po jakims czasie [...]

jeszcze jedna zmiana: ŚNIADANIE 7:00 B:19,5g WW:67g T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka [...]

[...] chudy, lepsze mięso by było 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *jaja kurze całe (jedno ok 60g) ZAW 1SZT B6,5 W0,3 T5 kcal 73 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *twaróg chudy 100g B20 T0.5 W3.5 kcal99 *mleko 2 % tłuszczu 1 szklanka B3,4 W5 T2 kcal 51 200g B7 W10 T4 kcal 102 Ser półtłusty dieta łącznie: kcal 3056 białka 177 węglowodany [...]

[...] jarzynowa 100g oliwa z oliwek 20g pierś kurczaka 50g b-21g, t-23g, ww-79g --------------------- 5. kolacja 20.30-21.00 makaron bezjajeczny 100g tuńczyk 50g banan ~80g b-18g, t-3g, ww-93g --------------------- 6. Przed snem ~23.30 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g b-20g, t-10g, ww-4g. --------------------- Proszę o komentarz, z góry dziękuję

twaróg chudy zastąpiłbym półtłustym. Chudy jest najbardziej przetworzony. A tak poza tym - smakuje ci ten twaróg z oliwą? Bo to mit że taki posiłek trzeba na noc w siebie wciskać. Ja bym to z trudem przełknął. Jakieś warzywo chociaż do tego, trochę jogurtu naturalnego. Inaczej bym nie dał rady.

Dieta 7:00/9.00 Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 11:35 / 13: 20 3 jajka /ryz 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30/ 15 :10 Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Makaron 80g / ryz 80 g na zmiane Twarog [...]

7:00/9.00 Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g dodaj np.owoc,chleb wywal kosztem wiekszej ilosci owsianych 11:35 / 13: 20 3 jajka /ryz 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g chleb wywal dodaj warzyw 14:30/ 15 :10 Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g Piers z [...]

Lecimy dalej z tematem... Dziś piątek, więc dla mnie dzień bez treningu. W lodówce dziś było dość skromnie i musiałem kombinować, żeby "wstrzelić" się w makro, no ale jakoś się udało. Tak wyglądał dzisiejszy jadłospis: Posiłek nr 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Jajka 3 szt Dziki orzech crunch SFD 10g Wiórki kokosowe 5g Banan 50g Posiłek nr 2 [...]

Poniedziałek Wskoczyłem na wagę na czczo no i proszę 66,7kg. Znów duży skok, nie takiego się spodziewałem (68,2kg w tamtym tyg). Forma na plus, wydaje mi się że trochę tego fatu zeszło. Na dniach postaram się wrzucić jakieś foty z pozowania i zrobię pomiary pod koniec redukcji. Planuję to pociągnąć do końca miesiąca, a potem bardzo powoli lecieć z [...]